Rayko написа:Тази сутрин ходих до златните, за да сверя моето време с времената, които е дал ТК-то. Пълно отчаяние - 53 минути, при напъване на макс и пулс около 200.
Но вечерта вля струи оптимизъм, до 31-ви има малко време, няма да оставя нещата така. Ако си измия колелото, мога да смъкна 2 минути и още 2, ако спра бирата, имам шанс да вляза в контролното време от 48 мин.
А така!
Баце, тука требва и чалъм, не само напъване. Ето ти неколко съвета, които ше ти помогнат на първо време да свалиш под 48мин. постижението си, без да се занимаваш с глупости като миене на колелото:
1. Земи си пулсомер
2. Ако вече имаш, непременно го ползвай, дава много полезна обратна връзка.
3. Хапни нещо въглехидратно около час и половина-два преди карането. Спагетите са куасика, тех може и по-близко до кушията да апнеш. Не ги гарнирай с мазни неща, само малко доматен сос и леко месце. Земи си и един банан у джобчето, той е заслед т.4.
4. Загрей поне половин час на лека предавка на равно, като първите 10-15 мин. просто въртиш без секъф зор с пулс до 130-135, после правиш 2 интервала по 2-3мин. с постепенно покачване на пулса до 155-160 в края на интервала. Следват 1-2мин. въртене на лека предавка, като държиш пулса на 125-130-135 некъде, сръбваш водица/Изостар и после интервал №2. След него още 5-6мин. леко въртене, придвижвайки се постепенно към старта. На старта слизаш, къркаш от водицата и изяждаш банана. Помотваш се още 3-4 мин. и палиш нагоре.
5. Не тръгваш на макс. от началото! Тва е най-големата грешка, която може да направиш, а при общ старт винаги се намира кой да те излъже. Не се водиш от друго темпо, освен от тва, което ти казва пулсомера. Добре е да караш първите 10-ина мин.с пулс под 90% от макс. /предполагам си го знаеш, ако не, сметаш го от 185 некъде/, после постепенно даваш газ по завойчетата. На леките намаления на процентацията не дигаш предавката с повече от 1 венче нагоре, а повишаваш скоростта чрез каданса. Стане ли ти дразнещо висок, тогава качваш по-тегава предавка /за баир "дразнещо висок" при мене е каданс над 85-90/.
6.Последните 5-10мин караш на пълна газ /примерно, след правата, която иде след отбивката за Копитото/
7. Ако изпълниш поне 2/3 от горните 6, ти гарантирам поне 48мин. още на първото засичане. Облечи се подходящо, щото нагоре е топличко, да не губиш пауъро т обезводняването!
8. Неделята преди кушията, ако си фрий, ше дойда с тебе, да направим тестово каране и да ти припомним горните неща практически.
9. А,така!