Има ли любители на фитнес във форума?

[Ozzie]

Не питай. Ще може да ти отговори след 2 седмици.
Пича нещо се беше напушил (май) снощи и беше нафлудил форума, та го пратих да си почне малко.

[natalito]

[waffleS]

Много по-добре е street fitness-a,защото така се натоварваш със собствената си тежест
skiman ти казваш че сме гледали от някъкви негри и че тук нямалко такива за т'ва ти кавам да се поровиш и да видиш EFC,Ники Тачев и да спреш да поправяш всеки

[7.62]

Готината тема!:) - разбира се, че зала:) - разбира се, че лост и успоредка:) - разбира се, че и ДВЕТЕ:)
НО ... нека младежите до към 20 годишна възраст да висят повече на вън, на изкрИвените от напън лостове (якият олдскул) ... и да нека там да попиват тегавината и самотата, която ще ги съпътства занапред:)
и вече в последствие, дет' се вика в името на хормоналния баланс, нека има микс със заличка - най-добре пак от стар тип - с олимпийски лостове и говеда, които хвърлят дискове по земята от височината на раменете:)
който се съмнява в очарованитето на това - има моята гаранция, на човек зарибен от 25 години (от 37 възможни), че екзалтацията, ендорфинът и т.н. са в такъв добър баланс, че на човек не му се занимава с глупости...

[Анелия]

Натали, легенди се носят за теб във фитнеса

Наталито като й видях рамо и трицепс
Браво, Натали, впечатляващо!
А и Жуотното отива натам

[TheAnimal]

Благодаря, Ани

[skiman]

за т'ва ти кавам да се поровиш и да видиш EFC,Ники Тачев и да спреш да поправяш всеки

Еидях го. Е и? Поне малко доближава ли се до тъмните момченца?

[natalito]

. . . the one who started it all . . .

[PtD]

. . . the one who started it all . . .

Гадост!

[natalito]

виж са

[PtD]

Е, всеки има право на лош вкус. Става за гадже на Терминатора.

[Morewood]

Зимата дойде и залите се напълниха пак

[natalito]

ОФП
2 дена в седмицата, с ден или два почивка между тях.

Единия ден:
Седмица1
4 серии х 8 повторения заден клек, 1:30 мин. почивка между сериите
5х5 военна преса, от стоеж разбира се , в супер серии с 5х5 набирания, 1:30 мин. почивка между супер сериите
Седмица 2
5х6 заден клек, същите почивки
Другите серии са същите
Седмица 3
5х4 заден клек, същите почивки
Другите серии са същите

Другия ден:
Седмица1
4х8 мъртва тяга, 1:30 мин. почивка между сериите
5х5 бенч преса в супер серии с 5х5 гребане с дъмбел, почивките са същите
Седмица 2 и 3 съответно 5х6 и 5х4 за тягата
и другото е същото

Широчина на хвата . . . колкото кормилото
Да не се чийтва с почивките

В три от дните без железа 5 вида по 3 серии по 10-15 повторения /повторението е 4 секунди при изометричните/ от някои от хилядите упражнения за коремна преса /на земя, L-sits, с швейцарска топка, на лост и т.н./, по серия от вид, почивка и после още два кръга. Може и някоя и друга серия гръбни между тях.

След силна вечер само коремни , дори и да станат два поредни дни с тежести после.

[msniki]

Стреет фитнесс all the way.
Много помага за карането.
5 дневен тренировъчен режим : ( Да има , може някой да му е полезно. )
Първи ден: Ръце, рамена
Странични набирания - командос 4 х 15
Набирания с тесен подхват 4 х 10
Набирания с тесен надхват 4х 10 (пляскане над лоста при половината)
2-ри ден : Корем( последния месец малко го изключих)
Повдигане на краката от вис 4 х 20
Махало на земя 4 х до отказ всяка серия
V-преса 4 х 20
3-ти ден: Гърди
Кофички 4х 25
Лицеви с краката на пейката 4х 30
Лицеви на 1 ръка 4х10 всяка
4-ти ден: Крака
В процес на разработка.
5-ти ден: Гръб
Набиране на лост с широк надхват пред гърди 4 х 10
Набиране на лост с широк надхват зад врат- 4х 15
Набиране на лост с тесен надхват 4 х 10
6 и 7 ми ден почивка.

[outfaced]

Е, всеки има право на лош вкус. Става за гадже на Терминатора.

верия - байкгърл

[natalito]

5 дневен тренировъчен режим : ( Да има , може някой да му е полезно. )

за който може 10 набирания и лицеви на една ръка

Първи ден: Ръце, рамена ...

Рамена

Повдигане на краката от вис 4 х 20

Пускаш до L и пак повдигаш, нали знаеш

4-ти ден: Крака
В процес на разработка.

Каране на колело.
Някакви плиометрични.
Пиши какво си решил.

А аз междувременно понеже почти не карам, пробвах в някакъв момент пълен заден клек

А 5x10 с 50 /кг/ ще е яко

Колко да е яко 5х10 с 50...

И ... от една страна всъщност е по-досадно отколкото е яко. Това е 85% от собственото ми тегло. От друга обаче при тренировки без особено напрежение и спортни добавки мисля, че мога да стигна макс до 90%. Така, че все пак за мен си минава в графата яко.

П.п. @msniki колко време горе долу ти отнемат набиранията на тренировка?

[msniki]

ЗА Рамената именно командос набиранията.
Поне те най добре ми се отразяват.

Пък и 10 обикновенни набирания са лесно нещо.
Скоро минавам на 15 х 4 серий.
За краката си мисля освен каране на DH колело Хс (което често се получава). Да почна бягане и клекове с допълнително тегло. Бягането също с тежести....
Бягане главно да се изчистя от цигарите напълно.
Днеска промених малко за гърди вече са с пляскане всичките лицеви.(лошо ми стана, но бях сигурен че ще успея)
Цялата ми тренировка е 30 минути макс.
Към горния пост добавям и 6-ти ден :
Удари с тежест в момента с 5 кг :
Хук и Кръстосан удар 4 х до край колкото мога. (всеки път различно става).
Не е супер натоварващо, но пък доста подобрява бързината.

[natalito]

Включи и L-набирания и преси от стойка на ръце

[msniki]

Включи и L-набирания и преси от стойка на ръце

За 2-то още съм далече. Мога само до 3 на серия
Иначе е една от целите, може би след месец два ще ги мога.
L-набиранията също ме затрудняват, пак липса на баланс.
Ще ги включа още малко като стана по силен.

[natalito]

Три, три идеята ми е да ги работиш. То и аз преди да се контузя, пресите ги докарвах докъмту три и то до половината
Действай ги и на стена, ама с лице към нея.
А балансът на този вид набирания е в силната коремна преса, другото ти е ок.

[msniki]

Три, три идеята ми е да ги работиш. То и аз преди да се контузя, пресите ги докарвах докъмту три и то до половината
Действай ги и на стена, ама с лице към нея.
А балансът на този вид набирания е в силната коремна преса, другото ти е ок.

Работим работим днеска до 4 стигнах
Иначе около 200 лицеви различни видове.
Краката на високо и с пляскане, с една ръка, диамантени.
Пробвах се да се пребия, като правих преси от стойка на ръце (4-та която споменах).
На 5-то се изтърсих якоо.
150-160 кофички.
45 минути тренировка(мн цъкам из фасебоок-а)
Аве какво мислиш за протеинова матрица(след тренировка) + азотен бустер(пред тренировка) ?

[banzai]

Бягането с тежести е безумно, колената ще страдат сериозно. Помисли над сувалки (без тежести).
Удари във въздуха с 5кг в ръка също е безумно. Освен ако не си Федор. 1-2кг са напълно достатъчни. За допълнителен зор, слагаш тежест и на глезените. Упражнението не е удар във въздуха, а бой със сянка. Има разлика
150 набирания...
Преди всичко, качествена храна. Шепа, две сурови ядки преди тренировка (поне 30 мин). По време аз лично съм привърженик на амино киселините. Друго не ти трябва ако се храниш добре.

[msniki]

Бягането с тежести е безумно, колената ще страдат сериозно. Помисли над сувалки (без тежести).
Удари във въздуха с 5кг в ръка също е безумно. Освен ако не си Федор. 1-2кг са напълно достатъчни. За допълнителен зор, слагаш тежест и на глезените. Упражнението не е удар във въздуха, а бой със сянка. Има разлика
150 набирания...
Преди всичко, качествена храна. Шепа, две сурови ядки преди тренировка (поне 30 мин). По време аз лично съм привърженик на амино киселините. Друго не ти трябва ако се храниш добре.

Бе сега може го правя грешно, но пък като начинание става. Смъкнах тежестта на 4 кг . Добре ми е така.
Може би съм новия Федор :3
Ударите са в 1 точка, не просто ей така махане.
Бягането е под въпрос с тежести или без. Във времето ще реша. Още не съм почнал.
Храната е оправена иначе такива изпълнения няма мога правя.
Имам изготвен хранителен режим.
Пък и съм фен на бързите въглехидрати + някъв протейн. Само ядки са ми файда.
Малко таурин напоследък вземам, добре ми влияе. Не се уморявам толкова бързо. Е предните супер серийй споменати по горе, са точно с такава комбинация таурин + яйчен протейн + въглехидрат(ориз) Преди тренировка.

[natalito]

Бягането с тежести е безумно,

Спестих коментар за това, защото очаквах няколко човека да наскачат. Интересно, че нямаше активност
Абе има едни, дет тичат с пълно бойно снаряжение.
Иначе за бягането това е решение
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/imag ... KImDaIGtDQ
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/imag ... i_tR_n7JLg
ама по-добре си карай колелото.

Не се интересувам от добавки и не знам кое, кога и за какво. От хранителните пия само магнезиев цитрат на таблетки. За кратко пих и протеини, ама те заместваха някое от храненията. От т. нар. спортни - аминокиселинен комплекс и то само в денонощията с много недостатъчно сън, за да мога все пак да направя някаква тренировка.

150 набирания...

готино ... базата е добра
навремето в някакъв момент правех 4х8@4 различни вида и се чувствах много яко
друг е въпросът доколко това е "вярно" за карането - спускане
ама това си е наука
ние просто си тренираме

п.п.1 @msniki качвай се на халките

п.п.2 серий, протейни

[banzai]

Привет Натали,
Линковете които си дала са наистина добри упражнения (това също е нелоша алтернатива http://i283.photobucket.com/albums/kk29 ... achute.jpg ) но, нямат нищо общо с издевателството да бягаш с 25-45кг допълнителен товар. Още повече, че контекста е фитнес тренировки в мтб форум. Предполагам никой не се е нахвърлил защото е неоспорим факт че бягането с такива допълнителни тежести съсипва колената, и не само.
Поздрави.

[ЧестоНеадвкватен]

Аз действам по тоя режим http://i.imgur.com/zw13Y.jpg. Без хендстендовете защото ми се вие свят и ми присветват 'снежинки' пред погледа, за рамене правя така наречените pike pushups. Фен съм на тоя тип тренировки защото можеш да ги правиш навсякъде и по всяко време.

[xargs]

За цялост, ще добавя, че линка с упражненията от горното мнение е от Convict Conditioning - http://www.amazon.com/Convict-Condition ... 0938045768
има я и в торентите. Не че пише нещо много интересно де, комбинираната картинка е даже по-яка

[ssilveto]

Хубаво е да тренира човек, но най-важното, да тренираш правилно. Иначе, рано или късно ще трябва да откажеш от тренировките, заради травмите. Затова, бално и внимателно.

[msniki]

Аве някой да може ми каже тренировъчен режим ?
Понеже Неделя и Понеделник не мога тренирам, а вторник мога само корем или крака да правя.

[mashinata]

Здравей, колега. Отностно тренировъчни режими аз чета в блога на този фитнес магазин, тъй като има много интересни статии, включително и за фитнес режими, ето линк директно към статиите с тренировки http://www.fitnessmall.bg/blog/trenirovki