Опитайте да вдишвате през устата и да издишвате през носа! Правилно прочетохте. Противно на общоприетите схващания, този начин на дишане се явява най-ефективен за извличане на максимално количество кислород от единица поет въздух. Това наистина е малко трудно за изпълняване, тъй като винаги сме се стремили да вдишваме и издишваме с носа, или в краен случай да вдишваме през носа и да издишаме енергично през устата, което е и най-естествено – все пак носът е създаден за тази цел. Техниката, която представяме, е много полезна за моментите, в които се налага да вкараме максимална сила във въртенето, например при стръмно изкачване. Причината за това е проста. През носа издишваме по-бавно, отколкото през устата и съответно поемаме по-голям обем въздух по-бързо през устата, отколкото през носа. Когато въздухът напуска белите дробове по-бавно, те имат повече време за извличане на кислород от него, след което им набавяме нов обем за по-кратко време през устата. Както казахме, това може да ви се стори доста странно и трудно, но като при всяко ново нещо е важно да се отнасяме с търпение и желание и резултатите няма да закъснеят. За съжаление тази техника не е особено препоръчителна по време на по-студените месеци, тъй като при вдишване на студен въздух през устата гърлото става много уязвимо на изстудяване, което пък е предпоставка за понижаване на локалния имунитет на лигавицата, водещо до редица опасности за здравето (но не и ебола, без паника).
В заключение отново ще повторим, че здравата дихателна ситема може много да улесни живота ви върху велосипеда. Причината е много проста: по-качественото дишане означава повече кислород за мускулите, а това означава повече издръжливост.
Опитайте се да използвате ниска предавка на стръмен хълм. След като се чувствате по-уверени в изкачване на хълм с велосипед, научете техниката за изкачване на хълм икономично. Тази техника изисква да останете в седнало положение и да използват ниска предавка, а не да разчитате на стоене прав за голяма част от времето.
Дишайте ритмично и дълбоко.
Поддържайте бавно и леко темпо в ранните етапи на изкачването на хълма. Това не е състезание, става въпрос да се икономисва използването на вашата енергия.
Изберете ниска предавка, която все пак позволява сравнително бързо въртене на педалите.
Седете изправени и дръжте външните краища на кормилото. Това ще гарантира по-лесното ви дишане с отворени гърди.
evilzet написа:Престави си '93 няма клипове от фрирайдъри, няма тракове, няма кой да ти каже колко да си вдигнеш седалката !! Даже няма кой да ти чете писанията, предствяш ли си?! Щеше ли да караш колело, щото дотук ми се види, че го караш колкото да има дискусия
Подсказаха ми на ЛС, че ТЕМПОТО било много важен фактор за тоя "Спорт".
Любо написа:Да, това е хубав вариант , ама качването до Железница е кошмарно.
Иван Нончев написа:Оттам до Железница може и по черно през Кокаляне.
ivo_nik написа:И до момента в 99 % от каранията съм сам.
ivo_nik написа:Нещо май говорим на различни езици. Никъде не съм казал, че съм самотен. Казах, че карам сам. Въпрос на личен избор. Вервай ми, определено не съм самотен.
zoomaniak написа:Извинявай. За мен да си сам в планината или на пътека или пътя... е вид "самота".
Петър Велков написа:Аз, изминавайки 4368 км. за 44 дни и ставайки единственият човек, обиколил 100-те национални туристически обекта с велосипед, повярвай ми, се чувствах всякак иначе, но не и "самотен".
I.nfraR.ed написа:Нищо не се чува за автобусите на Лидл тази година, иначе единият ходи точно натам и те оставя близо до началото на пътеката.
По асфалта да се катери не си е работа. Миналата година се излъгахме веднъж и щях да се отровя от изгорелите газове на колите.
Exorcist написа:Ако си навит да додеш до Бояна пред БФС другата седмица някой ден следобеда, ти обещавам да покарам с теб нагоре към Тихия кът - Владая, в зависимост от твоите възможности, ще се съобразя с твоето темпо, да поговорим и да видиш истински пътечки, неща и споделя опит, който на терен те интересува и мога да ти дам.
През 2006 г., ден преди 40-ия си рожден ден, Рич Рол разпуска по обичайния за него начин – пред телевизора с чийзбургер в ръка. Заслужил си го е – след опасно залитане към наркотиците и алкохола е успял да се пребори с проблемите си и да създаде семейство. Сега е понапълнял адвокат, умиротворен и примирен, че не може да получи нищо повече от живота.
Броени години по-късно Рич Рол е обявен за един от най-издръжливите атлети на планетата, редом с Рафаел Надал, Юсейн Болт и Леброн Джеймс. Станал е пълен веган, подлага се на изумителни с натоварванията си тренировки, и се представя достойно в някои от най-тежките изпитания на планетата – като митичния световен шампионат „Ultramen“, който включва тридневно изпитание с 10 километра плуване, 420 километра колоездене и 84 километра маратонско бягане.
Нещо повече – Рич Рол се впуска в безпрецедентен подвиг, наречен „Епик5”: за по-малко от седмица той покрива пет пъти нормативите на триатлона „Ironman”, друго популярно състезание за издръжливост, включващо в рамките на ден 3,86 километра плуване в открити води, последвано от 180,25 километра колоездене и завършващо с пълен маратон от 42,20 километра.
Потребители, разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 157 госта